Spin #20
What | spin session |
---|---|
When |
2009-09-15 18:30
2009-09-15 20:30
2009-09-15 from 18:30 to 20:30 |
Where | Blackburn Velodrome & Clubrooms |
Contact Name | Carl Brewer |
Contact Email | carl@aboc.com.au |
Contact Phone | 0419 966 003 |
Add event to calendar |
vCal iCal |
Enduro stream
Warm up
15 min E1
5 x 10s MAX:2
5 x 10s HCLR:2
5 min E1
A |
B |
C |
Start time |
---|---|---|---|
E3 |
E3 |
5 x 10s max:1 |
7:40 |
E1 |
E1 |
E1 |
7:45 |
Tabata |
3/4 Tabata |
E3 |
7:50 |
E1 |
E1 |
E1 |
7:55 |
A& S 30s E3 |
E3 |
E2 |
8:00 |
E3 r/up |
E3 |
E3 |
8:05 |
E1 |
E1 |
E1 |
8:10 |
RD |
RD |
RD |
8:15 |
E1 |
E1 |
E1 |
8:20 |
E1 |
E1 |
E1 |
8:25 |
Sprint Stream
Effort |
Start time |
---|---|
E1 |
7:00 |
2 x 5s HCLR:1 |
7:05 |
10s RG sprint |
7:10 |
20s RG sprint |
7:15 |
30s RG sprint |
7:20 |
1 min ramp up (30,20,10s) |
7:25 |
2 x 10s HCLR:2 |
7:30 |
E1 |
7:35 |